沒睡足至少8小時，身體就會不舒服？ 晚上10點不就寢，會錯過養生好時辰？ 老是覺得睡不夠、睡不飽，無精打采？ 其實是因為你不懂「熟睡」的秘訣！ 無法早起當晨型人沒關係！無法睡足8小時也無所謂！ 「3小時熟睡法」讓你依然隨時精神飽滿，活力充沛！ 迎接美好充實的人生就別浪費在睡覺上！本書傳授你快速熟睡的祕訣， 讓你的頭腦、身體、內臟得到充分休息，睡醒後能爽快起床、不貪睡。 不論上班族、銀髮族或是學生，有益創造力、集中力、記憶力的發揮， 讓你成為健康與工作效率高手。 日本醫界泰斗 日野原重明博士� 實際證明「超短眠人生，萬歲！」 九十歲高齡持續忙碌，卻始終精神飽滿、身強體健的秘訣就是「短眠」。 患有糖尿病的朋友、計程車司機、作家、商社人事課長、鋼鐵公司人事課長、商社營業課長、鐵板燒連鎖店會長……實行後，皆有驚人效果！ 照著本書，只要實行兩週，就能養成「快快睡著，爽快起床」的黃金習慣。

◎【作者序】　只用兩週就能養成「黃金習慣」！製造頭腦、心理、身體最好的條件

◎第一章� 用三小時的「熟睡習慣」改變人生！
‧不要被錯誤的睡眠常識所騙
‧越是在第一線活躍的人，睡眠越是短而深

◎第二章 這樣做，可以成為「睡眠高手」
‧何謂頭腦、肉體、自律神經休息的睡眠？
‧這樣就能解除睡眠不足
‧活用「睡眠機制」改掉貪睡習慣

◎第三章 這樣治療失眠
‧失眠是「奢侈病」
‧驅除失眠症的秘訣

◎第四章  深深熟睡，爽快醒來的秘訣
‧達成短時間熟睡的小小訣竅
‧透過飲食、呼吸，就能在短時間熟眠
‧使身體健康的熟睡法

◎第五章 這種睡眠法是使上班族強於他人的關鍵
‧將上班族的能力無限伸展的睡眠法
‧快速啟發潛力

◎第六章 實現短時間熟眠的方法
‧「短時間熟眠」的成功竅門
‧提高力量的短時間熟眠飲食法

◎第七章 使人聰明的睡眠法Q&A
‧Q 早型讀書和夜晚型讀書，哪個效率較高？
‧Q 讀艱深的書反而睡不著嗎？
‧Q 什麼一到春天，早上就起不來？
‧Q 因為「相思病」所以晚上睡不著？
‧Q 睡眠學習的效果如何？
‧Q 為什麼會引起「夢遊症」？
‧Q 睡太多是生病的危險信號？
‧Q 令人苦惱的尿床的解決法
‧Q 睡眠和催眠術哪裡不同？
‧Q 「睡太多對身體不好」是真的嗎？
‧Q 性需求不滿足愈大就愈睡不著？
‧Q 有時會做春夢，這是……？
‧Q 什麼是「就寢儀式」？
‧Q 寢室的亮度會改變睡眠品質？
‧Q 有什麼在任何場所都能立刻睡著的方法嗎？

只用兩週就能養成「黃金習慣」！
製造頭腦、心理、身體最好的條件

　　你一天的睡眠時間大概多少？

　　我過去遇到的許多上班族當中，像是在第一線活躍的上班族，不管是經營者或管理者，都減少睡眠時間來處理很多工作，而且預測未來而贏得成功。

　　他們異口同聲這樣說：

　　「一天睡三、四個小時就足夠了。這不但有益健康，而且能鍛鍊上班族不可或缺的創造力和集中力。今後，可不能輕忽一天睡八小時的習慣。」

　　一天睡八小時無非是睡懶睡，這習慣一定要去除。我完全有同感。

　　現在，是個有好也有壞的資訊化社會、競爭社會。新的科技和觀念不斷被採納，企業和家庭都在改變形態。不管是上班族或考生，都不能逃避這個變化。

　　為了機敏地因應這樣的時代，強先獲得資訊、判斷資訊的真正價值，說實的，即使再多的時間也不夠。若是貪睡，你不只無法實現自己的夢想，還會被捲入龐大的資訊漩渦，擴大與別人的差距。

　　而這並不限於上班族，還包括將進入大學的考生，以及想取得如司法考試、公務員考試、外交官考試等各種資格的所有挑戰者。

　　以我本身來說，從年輕開始，想實現的夢想和野心就像山一般，想事業成功、想整合組織、想得到財富和名聲……，沒有實現的夢想越來越多。

　　那麼，我怎麼做呢？

　　我一邊企圖將頭腦、心理、身體的三位一體提升，一邊想出在本書公開的短而深的睡眠法，亦即短時間熟睡法，並親身力行。於是，我不論在人生或工作上，所做的事都多於別人的兩倍，不，三倍以上。

　　姑且不談科學上的理論或理由，由於這個方法相當系統化，只要按照時間表實行兩週，就能建立短眠週期。

　　日本人的平均壽命延長，可說是世界第一的長壽國，但一天二十四小時並沒有改變。而如何活用一天二十四小時，就決定你是人生的勝利者或是失敗者。

　　我迫切希望你體驗本書的「短時間熟睡法」，並因此成為成功者。

作者：藤本憲幸 譯者：樂伊珍 出版社：原水文化 書系：悅讀健康系列-身心靈書房 出版日期：2009-12-24 ISBN：9789866379147 城邦書號：HD3053 規格：膠裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm