日本累計暢銷200萬冊！患者驚人實證： 1天1分鐘，持續10天，收縮壓降50mmHg，血管年輕11歲！ 比吃藥、減鹽還有效！簡單伸展操X清血好食物X正確用藥知識。 ◎刻意不吃肉、只吃蔬菜，反而引發高血壓。 ◎血壓怎麼量才正確？你的慣用手其實會決定血壓高低。 ◎多數人只看收縮壓與舒張壓，其實脈壓差（兩個數字的差距）才是關鍵。 ◎膽固醇、普林（痛風來源）是壞東西？想降血壓，這兩樣卻不可少。 誰說降血壓，只能吃藥或減鹽？重點在「產生一氧化氮，軟化血管」。 只要簡單伸展、吃對食物就能辦到。 本書作者加藤雅俊為日本藥學預防專家、藥劑師， 雖然是藥劑師，卻堅持「不依賴藥物也能保持健康的方法」， 首度提出，一分鐘降血壓操：先收縮肌肉，再放鬆， 利用肌肉的一收一放，刺激體內大量分泌一氧化氮，讓你的血流從堵住到暢通。 ◎比走路、減鹽還有效！一分鐘降血壓操 兩種伸展操，躺著、坐著，隨時都能做！適合忙碌上班族、肌力不足的高齡者。 ‧超人式：長期抗血壓必備！一個動作，強化全身血管和肌肉。 ‧椅背式：背部、腹部、大腿、胸部，藉由局部肌肉收縮，立刻降血壓。 ◎單靠吃藥降高血壓，比你想的還危險！ 吃了藥，血壓降了，精神卻更差、還失眠？ 因為，某些降壓藥不只會讓血流狀況變差，還可能錯失「猝死前兆」。 利尿劑、鈣拮抗劑這些降壓藥有何副作用？一口氣服用四種藥物以上，很致命。 ◎飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍 ‧什麼食物可以增加一氧化氮？蛋白質，所以你得多吃紅肉、魚還有蛋。 ‧飯後一杯醋，降血壓又美肌；任何食物都加一點檸檬水，效果更顯著 ‧失眠也沒關係，因為只要「躺著」，血壓就會降；喝杯水，能促進血液循環。 ‧洗熱水澡、芳香療法、穴道按摩，絕對都比吃藥還有效。 血壓怎麼量、何時量才正確？為什麼用右手量一定比左手高？ 臂式還是腕式血壓計比較好？ 教你全方位提升血管彈性，躺、趴、坐，10天就讓血管軟化、收縮壓降50！ 【名家推薦】 中醫博士／陳懿琳（葉蔻Echo） 科博特功能醫學診所院長／劉博仁 終結復胖專家／李姿儀營養師

推薦序一　對抗高血壓，就從一分鐘降血壓操做起 推薦序二　靠自己的力量，成功降血壓 前言　軟化血管，血壓就能輕鬆降！ 第一章比走路、減鹽還有效！一分鐘降血壓操 1.躺、趴、坐，讓血管軟化 2.長效預防高血壓──超人式 3.增肌、快速降血壓──椅背式 專欄　　天天走路，未必能降血壓 第二章動作對了，血管軟化、身體超逆齡 1.血壓高，就是血管硬化 2.軟化血管的大救星──一氧化氮 3.先收縮，再放鬆，血流從堵住到順暢 4.超人式、椅背式，強化血管和肌肉 5.改善腰痛、血糖、尿酸，通通有效 6.血壓降不下來？這可能是你的正常值 一分鐘降血壓操 Q＆A 第三章單靠吃藥降高血壓，比你想的還危險！ 1.降血壓藥並非救命丹，死亡還是找上你 2.之前明明好好的？錯，疼痛是猝死前兆 3.吃藥，讓你的營養吸收更差，失智風險增高 4.同時服用四種以上藥物，副作用大增 5.便祕、消化不良，問題可能都出在降血壓藥 6.大方給藥的醫生，你要小心 7.連醫生自己都不清楚的藥物副作用 第四章錯誤的血壓知識，都在倒地後才知道 1.你的年齡加上九○，都屬正常值 2.脈壓差大於六○，心臟機能可能異常 3.高血壓不可怕，短暫驟升才危險 4.六大症狀出現，請盡快就醫 5.藥的副作用：增加失智症機率 6.膽固醇過低，抑制細胞再生 7.高血壓原因之一：肌肉少 第五章飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍 飲食1　攝取蛋白質，補充紅肉、魚、蛋 飲食2　普林是個好東西，豆芽、海帶芽可多吃 飲食3　飯後一杯醋，降血壓又美肌 睡眠1　開安眠藥強迫身體睡覺，血壓更降不了 睡眠2　躺一下、喝杯水，血壓就會降 沐浴　洗熱水澡有助血管軟化，但血壓也升高 精油　以芳香療法抑制神經興奮，適度放鬆 按壓穴道　立即有效！按按穴道、減煩躁　　 專欄　你量對血壓了嗎？ 後記

軟化血管，血壓就能輕鬆降！ 首先，我要謝謝各位讀者閱讀這本書。我想，大家會對這本書感興趣，多半是因為本身就有高血壓的煩惱，再加上大部分的人也都認為，服用藥物或減鹽飲食（亦即低鈉飲食）是降血壓的唯一方法，從來沒有想過，透過簡單伸展操也有效。 其實，只要透過簡單的伸展操，大多數的人都可以把血壓降下來。而且，這項神奇體操除了能讓血管回春之外，在其他各方面也都有令人驚豔的效果。於本書，我將首度公開相關步驟動作及說明。 我在前作《免吃藥！五分鐘降血壓健康操》，介紹了伸展操、按壓穴道這兩種降血壓的方法，獲得了極大的迴響。在此，我再次簡單說明一下。透過伸展操，確實鍛鍊深層肌肉，可促進血液循環；按壓穴道，則可調整自律神經的平衡，讓血壓回到正常值。因此，上述兩種方法都具有降血壓的效用。 這次要為大家介紹的是，專為血管量身打造的伸展操──「一分鐘降血壓操」。最近，各大媒體都非常關注的「血管年齡」，原本是指血管會隨著年紀增長而逐漸老化，但由於現代人飲食習慣西化，導致年輕人血管老化速度加快。而我所設計的這套伸展操，就具有讓血管變年輕、降血壓的功效。 這套伸展操為什麼可以降血壓、讓血管變年輕？接下來，我就先針對這兩點簡單說明。 一般來說，血壓會變高的主要原因之一，就是血管變硬，也就是血管硬化。但最近有一種可以讓血管軟化、變年輕的物質，已經開始受到各界矚目。這個物質就是一九九八年由三位諾貝爾生理醫學獎得主（按：分別為費里得．穆拉德博士伯［Dr. Ferid Murad］．佛契哥特［Robert F.Furchgott］、路易斯．J．伊格納羅［Louis J. Ignarro］）所發現的的「一氧化氮」（NO，Nitric oxide；會隨年紀增長而逐漸流失，因而引起動脈硬化、血壓升高、心臟疾病、慢性發炎、中風等疾病）。 因此，我開始思考是否有更簡單的方法，可以增加一氧化氮的分泌量，並且幫助更多高血壓患者，因而全心投入於一氧化氮的研究。由於我自己是藥劑師又是營養師，所以將研究成果和多年來所累積的專業知識結合以後，在很短的時間內，就編出了這套能有效刺激一氧化氮分泌的降血壓操。不論體力有多差、工作有多忙，你都可以輕輕鬆鬆完成這套伸展操，而且效果十分顯著。事實上，我已經邀請各界人士一起來親身驗證，雖然數字上的變化各不相同，但是大家的血壓幾乎都降下來了。因此，有高血壓煩惱的人，請務必試試我所獨創的一分鐘降血壓操。 吃藥沒有終點，卻有一堆人過度依賴藥物 部分高血壓患者可能會擔心，「如果血壓再降不下來，是否就得吃一輩子的藥？」；有人可能會覺得很矛盾，「我想停藥，但又不敢這麼做。」在這裡，我要再次強調：不靠藥物，也可以輕輕鬆鬆降血壓。 當然，本書亦不能斷言，「你不需要服藥了，所以就停藥吧！」 首先，我希望大家知道，高血壓的危險性也有高低之分。因潛藏疾病而造成血壓升高，就屬於高度危險群；反之，如果只要改善生活習慣，就可以讓血壓降下來的，就屬於低度危險群。大多數人其實都屬於後者。因此，在介紹一分鐘降血壓操的同時，我也會詳細說明如何區分高血壓的類型、藥品使用上的危險性，以及正確的血壓知識。 日本高血壓患者人數多達四千三百萬（按：至2018年止，日本總人口數約1.268億；根據臺灣國健署調查，高血壓盛行率為25.2％，40歲以上更高達37.5％，約為5百萬人），而且更令人震驚的是，據說日本人一年所吃下的降血壓藥數量，占全世界總生產量的五成。由此可知，有太多原本不需要服用藥物的人，因為過度嚴格的高血壓判定基準，而被迫長期服用降血壓藥（按：反映日本有高血壓處方藥的氾濫問題）。 如果只是加減吃藥、不傷身倒還好，問題是，因為服用了這些無謂的藥物，而導致身體不適的人卻不在少數。多年來，我之所以不斷出書，呼籲「不靠藥物降血壓」，就是基於這個原因。 當然，當血壓突然飆高，為了讓血壓立即穩定下來，服用降血壓藥仍是必要的。但是，吃藥充其量只是「對症下藥」。在症狀獲得緩解之後，通常就沒有必要再繼續服用，因為一般藥物大都只具有暫時性的效果。然而，降血壓的藥物卻沒有終點，很多患著會因為害怕「如果停藥的話，血壓又會上升」而拚命吃藥。從藥劑師的立場來看，我認為沒有終點的藥物最可怕。因此，我希望有高血壓問題的人，能夠藉由「讓血管軟化」的方法，早日抵達停藥的終點站。 我再重複一次。只要能夠讓血管軟化，絕大多數的人都可以把血壓降下來。反之，如果只靠藥物降血壓，症狀就只是暫時得到緩解，而無法從根本改善疾病。而本書所介紹的一分鐘降血壓操，不只能消除高血壓，還能幫助你打造好體質，一輩子都不必再擔心高血壓。

這樣運動，比每天走8,000步還有效 「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮，血管就會受到擠壓（阻力）。當血流量不足時，該組織的內皮細胞（按：指襯於心、血管和淋巴管內表面的單層扁平上皮）就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此，當血管一擴張，原本受阻塞的血液就會變得流暢，因而使內皮細胞受到刺激，產生更多的一氧化氮。 一分鐘降血壓操，就是這兩種伸展操！ 1.超人式 同時有效刺激身體的正面和背部。 鍛鍊體幹肌肉並改善體質。 躺著就可以做。 2.椅背式 刺激胸部、腹部、背部、大腿。共四個部位的肌肉。 因為是刺激有粗血管的肌肉，所以立刻就有效果。 坐在椅子上就可以做。 先收縮，再放鬆，血流從堵住到順暢 那麼，一氧化氮什麼時候才會分泌？答案是，在血管擴張的時候。亦即，血流量一下子上升時，血管內壁的內皮細胞受到刺激，就會產生大量的一氧化氮。 要讓血流量上升，最有效的方法就是運動。事實上，只要提高心率（心臟跳動的頻率，心臟每分鐘跳動的次數），加快血液的流速，內皮細胞就會分泌一氧化氮，所以運動算是刺激一氧化氮分泌量最快速的方法。 但是，平常沒有運動習慣的人，大都很難持之以恆。因此，我才設計了可以快速刺激一氧化氮大量分泌的伸展操。 我們說血流變好，其實就是指血管內的血流量增加。要增加血流量，血管勢必就要擴張。但是，並不是單純擴張而已，而是要讓一度收縮的血管瞬間擴張，使受阻的血流一口氣流動出來才有效。當血液循環變好，血管內壁的內皮細胞就會受到刺激。其實，這個原理和在水龍頭接一根水管，然後打開水龍頭，接著一腳踩在水管的中間再移開腳，水就會用力噴出來是一樣的。 換句話說，要分泌一氧化氮最有效的方法，就是先讓血管收縮、血流狀況變差，然後再一口氣讓血管放鬆。 吃藥，讓你的營養吸收更差，失智風險增高 服用降血壓的藥，除了會抑制身體所發出的警訊之外，還有其他的危險性。理由很簡單，因為降血壓藥本身就是一種讓血流狀況變差的藥。 血流量和血流速度的減少，同時也會削弱血流對血管壁所造成的壓力，因而使血壓數值降低。但是，請大家想一想，為什麼血液要流經我們的全身？這是因為血液會將氧氣和營養輸送至各器官。正因為血液具有循環的功能，所以即便是距離心臟最遠的腦、手指、腳趾，我們也都能夠靈活運用。 但是，流回心臟的血液若大幅減少，很可能會使營養無法充分輸送到全身，因而導致手、腳等末梢部位冰冷。更可怕的是，供給腦部的養分也會受到影響。如此一來，人就容易昏昏欲睡、動作越來越遲鈍；如果這種狀態一直持續下去，更會提高失智症的罹患風險。另外，因長期使用類固醇等藥物，也會引起白內障、青光眼的問題。 因此，許多醫師動輒開立降血壓藥，我認為是不甚妥當的。因此，我由衷希望有服藥習慣的人，能夠漸漸減少藥量，並且早日擺脫靠藥物治療高血壓的日子。 便祕、消化不良，問題可能都出在降血壓藥 無須依賴藥物，只要刺激血管的內皮細胞，多分泌一氧化氮，讓血管保持健康，血壓自然就會降低。但是，大家最常將以下這句話掛在嘴邊：「我也想停藥，但還是會害怕啊！」。 患者有所顧慮，乃為人之常情。其實，我也並非要各位讀者突然就把所有的藥品都停掉，因為有些狀況確實是有服藥的必要性。此外，有些人如果做了一分鐘降血壓操，血壓仍是居高不下的話，也請務必尋求醫生的諮詢。 不過，絕大多數的人其實都是因為運動不足，而造成血管硬化、血壓升高。這樣的高血壓，只要透過降血壓操，刺激一氧化氮的分泌量，血壓值多半很快就會恢復正常。 但是，很多人因為害怕自行停藥，所以都有長期服藥的習慣，反而導致身體不舒服、不正常。 在這裡，我與大家分享一個案例。 案例主角是我公司員工82歲的年邁父親。以下姑且稱他為A先生。A先生被診斷有高血壓，在我員工的建議下，A先生前來諮詢。 我們見面時，先前的醫生已經為他開了11種藥。A先生是個認真的病患，每天都依醫生的指示按時服藥。但是，他告訴我，他就是覺得渾身不舒服。因此，我請A先生暫停服用降血壓藥，並且做一分鐘降血壓操。我告訴A先生，如果血壓沒降下來，就繼續服用降血壓藥，所以A先生就很放心的開始做降血壓操。 很多人都認為，降血壓藥如果不持續服用，效果就會大打折扣。其實，並不全然如此。因為藥物是一種對症療法，所以只在血壓高時服用，血壓穩定時不服用是沒有問題的。 觀察了A先生一陣子，我發現A先生在沒有服用降血壓藥的狀況下，血壓值慢慢恢復正常，身體狀況也越來越好。 也就是說，A先生之所以會覺得全身不舒服，其實是因為服藥的關係。A先生的藥，光是降血壓藥就有三種。服用這麼多的降血壓藥物，血流狀況當然不好。血液循環不佳，營養無法送至全身，就會懶得動、不願意動。結果，白天運動量銳減，導致晚上也睡不好。但因為這些症狀，醫生又給A先生開了安眠藥。後來，A先生連白天也都昏昏沉沉。 若是長期服藥，視藥物的種類，部分患者會出現胃酸過多的情形。於是，除了降血壓藥之外，醫生還會給抑制胃酸分泌的藥。服用這類的藥物，容易因消化不良，而導致食慾變差；沒有食慾，東西就吃得少；東西吃得少，排便就會無力。排便無力，就會造成便祕。接著，醫生又會另外開立便祕藥。然後，就沒完沒了，每天必須吃一堆藥。 慶幸的是，A先生終於擺脫了所有的藥物。現在，不僅血液循環變好，對身體細胞和營養有良好的作用，活動力也十分旺盛，不再整日精神不濟。如此一來，自然也能建立良好的睡眠品質。而且，因為胃酸分泌恢復正常，所以食慾變好以後，也開始注重飲食均衡。有了足夠的纖維質，排便當然也就順暢了。 脈壓差大於60，心臟機能可能異常 「雖然收縮壓120mmHg是正常的，但是舒張壓超過90mmHg，血壓還是偏高啊！」大家是不是經常聽到這句話？ 各醫事機構或醫事人員大都認為，除了收縮壓以外，舒張壓偏高反而更危險。不過，我想告訴大家的是，現在並沒有單獨降低舒張壓的藥物。因此，這類人如果服用降血壓藥，同時也會在一定程度上降低（可能已經正常的）收縮壓。這是十分危險的。 我們常說，最低血壓會偏高，是因為末梢血管的血液循環不好。不過我認為，測量出來的最低血壓之所以會偏高，幾乎都是因為血壓計使用的方法不正確所造成的。雖然血壓計附有使用說明書，但是因為字很小、說明又冗長，少有人會仔細閱讀。因此，常常不是臂帶纏得過緊，就是臂帶中心處未和心臟保持在同一高度，所以每次測量都會出現不同的數值。 換句話說，因為舒張壓偏高，而準備就醫之前，請務必再詳細閱讀說明書，並且以正確的測量方式來量血壓。還有，也有人非常在意收縮壓和舒張壓之間的差距。譬如，如果認為120／90mmHg差距小；相反的，150／80mmHg就是差距大，然後這時就會開始擔心身體是不是有什麼問題。 當然，收縮壓和舒張血壓的差距會因人而異。年輕時，因為心臟這顆幫浦強而有力，差距通常比較小。但是，年紀超過60歲以上的人，因為收縮壓會上升，差距也就隨之拉大。所以，大家其實不需過於緊張。 收縮壓和舒張壓之間的差值，我們稱之為「脈壓差」（pulse pressure）。亦即，最高血壓減去最低血壓的數值。就我個人的經驗法則來說，如果這個數值落在40至60之間，就不需要特別擔心。即使脈壓差過小，只要收縮血壓在正常範圍之內、身體並無不適，就不必過於在意（按：收縮壓正常，舒張壓偏高﹝脈壓差很近﹞，多半是工作勞累壓力大，周圍血管阻力增高所致，是高血壓疾病的早期表現；小於20mmHg，稱為脈壓減小，多見於高血壓早期病人，心絞痛、中風等疾病）。 但是，如果脈壓差始終起伏不定時，建議仍須到醫院測量血壓。尤其當脈壓差大於60以上時，可能就需要盡速就醫檢查，是否心臟機能出現異常。 只不過，大多數的狀況是因為血壓計的不當使用所造成的。因此，就醫之前，我還是希望大家能夠再次詳讀血壓計的說明書，並正確測量血壓。 普林是個好東西，豆芽、海帶芽可多吃 和一氧化氮一樣，普林（purine，嘌呤）也含有氮（有四個氮原子）。 許多啤酒電視廣告，都會標榜「零普林」。這是因為大家一看到普林，就會聯想到惡名昭彰的痛風。但是，真的是如此嗎？為了替普林挽回聲譽，我的說明如下。 人體有60兆個細胞，每個細胞都有DNA（去氧核醣核酸，Deoxyribo Nucleic Acid，簡稱DNA）的遺傳密碼。DNA是由腺嘌呤（adenine）、鳥嘌呤（guanine）、胞嘧啶（cytosine）、胸腺嘧啶（thymine）四種物質所構成。因為排列組合都不一樣，所以世上絕對沒有一模一樣的人。 其中，腺嘌呤和鳥嘌呤就是普林。換言之，生物所擁有的DNA，有一半是普林構成的。因此，普林非但不是壞東西，還是人體非常重要的物質。反過來說，如果製造普林的原料沒有進入人體內，人就會因為細胞無法分裂而迅速老化。 一百毫升的啤酒所含的普林不到8毫克，100公克的豆芽所含的普林是45毫克；一百公克的海帶芽所含的普林，則是262毫克。 如何？豆芽的普林是啤酒的5倍，海帶芽的普林是啤酒的30倍。但是，我們吃豆芽、海帶芽會痛風嗎？從這個事實可得知，攝取普林含量多的食物，並不會造成痛風（按：每天盡量不超過400毫克）。

作者：加藤雅俊(KATOU MASATOSHI) 譯者：劉錦秀 出版社：大是文化 書系：EASY 出版日期：2019-12-31 ISBN：9789579654470 城邦書號：A9400209 規格：平裝 / 部分彩色 / 192頁 / 14.8cm×21cm